- Com o vibrador: Procurem utilizar um vibrador de tamanho médio (2,5 a 3 cm de diâmetro e 14 cm de comprimento) e não se esqueçam de lubrificá-lo, para evitar que se magoem. Introduzam-no de 3 a 5 cm na vagina e apertem o vibrador. Soltem. Repitam dez vezes. Introduzam mais um pouco: de 8 a 10 cm no total. Apertem-no com uma parte mais interna da vagina. Soltem. Repitam dez vezes. Última etapa: apertem-no com o canal todo. Façam dez vezes.

Outro exercício que pode ser feito é colocar a ponta do vibrador na entrada da vagina e tentar sugá-lo. É difícil conseguir nas primeiras vezes. Não desistam. Só o movimento de sucção já faz efeito, mesmo que vocês não consigam sugar o vibrador. Repitam 5 vezes.

- Com as bolinhas de Bam-Wa: Indicadas para treinar movimentos de sucção e expulsão. As bolinhas cor de rosa têm saliências que estimulam a região a ser exercitada e tornam o treino com mais prazer. Mas só devem ser usadas após adquirir uma certa prática.

Lubrifiquem as bolinhas. Insiram uma bolinha na vagina. Tentem sugar a outra. Não é fácil, mas não desistam. A tentativa de sucção já é um exercício que dá resultado. Repitam 5 vezes. Façam o mesmo exercício de sucção: insiram uma bolinha e tentem sugar a outra. Porém, ajudem a inserir a segunda bolinha com o dedo. A parte maior do cordão deve ficar para fora. Em seguida, tentem expeli-las. Nas primeiras tentativas, ajudem puxando-as pelo cordão. Façam 5 vezes.

- Encontrem o ponto certo: Se vocês tiverem dificuldades para localizar os músculos que vão exercitar, um bom truque é tentar parar o fluxo de urina e depois retomá-lo por duas ou três vezes seguidas. Procurem manter as coxas bem afastadas. Os músculos que vocês movimentarem são os que terão de trabalhar. Eles fazem parte do grupo dos pubococcígeos e vão do osso pélvico (na frente do vosso corpo) até ao cóccix.

Depois de se exercitarem, existem alguns movimentos básicos que a pompoarista pode realizar durante um acto sexual:

Chupitar: sugar o pénis, movimentando a vagina como se fosse a boca de uma criança chupando uma chupeta.

Estrangular: apertar o pescoço da glande com o anel que estiver melhor posicionado.

Expelir: forçar a expulsão do pénis até que só a glande continue introduzida.

Ordenhar: fazer uma massagem ao pénis do parceiro, apertando do primeiro até o último anel, de forma cadenciada, e depois soltando.

Revirginar: consiste em fechar os lábios e o primeiro anel vaginal dificultando a entrada do pénis. Este movimento simula uma vagina virgem.

Sugar: o parceiro deve introduzir somente a glande do pénis na vagina, a mulher deve fazer um movimento de sucção forçando a entrada, por completo, do pénis.

Torcer: movimentar o pénis do parceiro, apertando todos os anéis e girando, em movimento de rotação, ora para a direita e ora para a esquerda.

Travar: contrair fortemente a vagina, impedindo a saída do pénis.